Kopi dan Kesehatan: Apa yang Harus Anda Ketahui Tentang Manfaat dan Risikonya?

 SURABAYA,HARPINEWS.COM-Sudah pasti sesuatu yang dikonsumsi secara berlebihan bisa membawa dampak buruk, tak terkecuali kopi. Kamu sudah tahu apa saja manfaat dan dampak buruk kopi bagi kesehatan?

Manfaat kopi bagi kesehatan

1. Menjaga kesehatan jantung

Penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health,  mengonsumsi kopi dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Selain itu, penelitian juga menyebutkan bahwa minum kopi secara rutin dalam dosis yang tidak berlebihan, tidak membawa pengaruh buruk pada kesehatan kardiovaskular.

2. Mempertahankan berat badan ideal

Kafein yang terkandung pada kopi hitam mampu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga hal ini bisa bantu mempertahankan dan bahkan menurunkan berat badan. Hal ini akan menjadi optimal jika dilakukan dengan olahraga. Selain meningkatkan metabolisme dan bantu pembakaran lemak, kopi hitam juga dapat mengurangi nafsu makan berlebih. 

3. Mengurangi risiko diabetes tipe 2 

Menurut informasi yang dikutip dari Mayo Clinic, mengonsumsi kopi dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Namun hal ini tidak berlaku bagi mereka yang sudah mengidap diabetes, karena kafein pada kopi bisa memengaruhi kadar gula darah. Sebaiknya kamu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter terkait dosis tepat dalam mengonsumsi kopi. 

4. Menjaga kesehatan otak 

Kafein yang terkandung dalam kopi bisa memberikan berbagai efek positif pada sistem kerja otak, di antara lain meningkatkan kewaspadaan, membantu meningkatkan konsentrasi, meningkatkan suasana hati, hingga menurunkan gejala depresi. Selain itu, minum kopi juga bisa mencegah penurunan fungsi kognitif otak. 

5. Menjaga kesehatan organ hati 

Minum kopi dalam dosis yang tidak berlebihan bisa membantu mengurangi jumlah lemak pada hati. Studi yang dilakukan dalam Journal of Clinical Gastroenterology mengatakan bahwa kandungan kimia yang terdapat pada kopi bisa membantu proses detoksifikasi atau pengeluaran racun dalam hati. 

Dampak buruk kopi bagi kesehatan

1. Menimbulkan gangguan tidur

Minum kopi memang seringkali dilakukan guna menghindari rasa kantuk. Memang kafein bisa bantu menstimulasi otak agar tetap berkonsentrasi. Namun, hati-hati jika tujuan ini malah membuat kamu mengalami gangguan tidur. Kesulitan tidur karena terlalu banyak mengonsumsi kopi malah akan menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. Sebaiknya kamu menghindari minum kopi di atas jam 6 sore. 

2. Memicu rasa cemas

Selain menimbulkan gangguan tidur, minum kopi berlebih bisa berdampak pada suasana hati atau mood, yaitu gangguan cemas atau gelisah yang berlebihan. Hal ini dapat terjadi karena senyawa katekolamin dari kafein akan meningkat. Senyawa katekolamin yang berlebihan bisa memberikan respons buruk pada tubuh, seperti rasa takut, cemas, dan gelisah. Maka dari itu, batasi dan jangan sampai aktivitas kamu jadi terganggu. 

3. Menimbulkan ketergantungan kafein

Kopi bisa menjadi adiktif jika kamu sering mengonsumsi kopi. Hal ini dikarenakan mengonsumsi kopi sudah menjadi kebiasaan sehingga tubuh meresponsnya sebagai suatu kebiasaan. Perlu diingat, kafein pada kopi adalah senyawa stimulan yang memengaruhi sistem saraf pusat. Sistem saraf pusat yang mendapatkan pengaruh dari kafein berperan untuk mengendalikan emosi dan kondisi psikologis. Ciri-ciri ketergantungan kafein, di antaranya mengalami kelelahan, kekurangan tenaga, penurunan kewaspadaan, hingga sulit berkonsentrasi.

4. Menyebabkan masalah pencernaan

Jika kamu memiliki pencernaan yang sensitif, berhati-hatilah selalu dalam mengonsumsi kopi. Kafein dapat melemahkan otot pada katup kerongkongan bawah. Situasi ini yang menyebabkan katup tidak bisa menahan cairan lambung yang bersifat asam. Akibatnya, asam lambung naik yang berujung pada refluks asam lambung atau GERD. Asam pada kopi juga bisa memperparah luka atau masalah di lambung dan sistem pencernaan lainnya. 

5. Meningkatkan pengeroposan

Mengonsumsi kopi berlebihan dapat membuat tubuh rentan mengalami kekurangan kalsium, terutama pada mereka yang berusia di atas 50 tahun. Maka dari itu, tak heran minum kopi setiap hari bagi mereka yang berada pada usia lanjut bisa meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis atau pengeroposan.

Dosis tepat mengonsumsi kopi 

Batas aman kafein untuk sebagian besar orang dewasa yaitu 200-300 miligram atau setara dengan 2-3 cangkir kopi sehari. Ada penelitian yang menyebutkan jika minum kopi sebanyak 4 cangkir per hari sudah dikategorikan sebagai konsumsi yang berlebihan. Namun bagi kamu pecinta kopi, sebaiknya kamu mengonsultasikan kepada dokter terkait takaran yang tepat per harinya. 

 

Berbagi :